นอนหลับสบายด้วยคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้

ในขณะที่การพลิกกลับนาฬิกาในช่วงสุดสัปดาห์หมายถึงการที่จำเป็นมากเวลานอนหลับคนส่วนใหญ่ใช้เวลาที่เหลือของปีเหนื่อยมากเกินไป
ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกาหนึ่งในสามของชาวอเมริกันไม่เพียงแค่เหนื่อย แต่จริงๆแล้วการนอนหลับที่ถูกลิดรอนไปน้อยกว่าจำนวนที่แนะนำในแต่ละคืน และในขณะที่คุณอาจคิดว่าการนอนหลับเป็นความหรูหราไม่เพียงพอก็อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้เช่นโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจความอ้วนและภาวะซึมเศร้า

มันเป็นความจริงที่พวกเขาบอกว่าต้องการจะพักผ่อน การขาดชั่วโมงที่เข้านอนจริงๆอาจสร้างความหายนะให้กับรูปลักษณ์ของคุณเช่นกัน “ในระหว่างการนอนหลับบูรณะความดันโลหิตของเราลดลงและการหายใจช้าช่วยให้เลือดไหลไปยังกล้ามเนื้อของเราซ่อมแซมเนื้อเยื่อ” จูลส์มิลเลอร์ของเหนือ Co. , สายของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ใช้บอกสีม่วงสีเทา

KELLOGG’S CHANGING GENDER-BIASED BACKAGING หลังจากเด็กหญิงวัย 8 ปีเริ่มต้นการคัดค้าน: “ทำไมไม่สามารถเป็นผู้หญิงได้?”

การนอนหลับที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นฮอร์โมนความเครียดซึ่งในระดับสูงอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายได้ คอร์ติซอลอาจมีผลกระทบต่อผิวของคุณเป็นเวลานานทำให้เกิดสิวผุพังและรอยคล้ำจากการลดคอลลาเจน “นายมิลเลอร์กล่าว

CDC แนะนำให้ผู้ใหญ่อายุ 18 ปีขึ้นไปได้ค่าเฉลี่ย 7 ถึง 9 ชั่วโมงในการนอนหลับคืน แต่ความต้องการของทุกคนต่างกันและจำนวนนี้อาจแตกต่างกันไป

Janet Kennedy, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกและผู้ก่อตั้ง NYC Sleep Doctor บอกกับ Violet Gray ว่า “เป็นการดีที่จะสร้างนิสัยที่ดีและจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับจากนั้นติดตามการนอนหลับของคุณสักสองสามสัปดาห์และดูว่าร่างกายของคุณต้องการอะไร” Janet Kennedy, PhD, นักจิตวิทยาคลินิก

“ถ้าคุณมีตารางการนอนที่สม่ำเสมอและรู้สึกดีพอสมควรพักผ่อนได้ตลอดเวลาโดยไม่ต้องใช้เวลานานในการใช้คาเฟอีนงีบหลับนานหรือวิธีการประดิษฐ์อื่น ๆ ในการหลับหรือนอนหลับคุณอาจจะนอนหลับเพียงพอสำหรับร่างกายของคุณ ความต้องการ.”

คุณภาพของการนอนหลับยังมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ สัญญาณที่คุณอาจจะไม่ได้รับคืนที่ดีของคืนรวมถึงยังรู้สึกเหนื่อยหลังจากนอนหลับเป็นเวลานานพอตื่นขึ้นมาตลอดทั้งคืนหรือประสบอาการเช่นการกรนหรือ gasping สำหรับอากาศซึ่งอาจเป็นสัญญาณของการนอนหลับ ความไม่เป็นระเบียบ

ตามเราใน Facebook เพื่อชีวิตข่าว FOX LIFESTYLE

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณตื่นขึ้นมารู้สึกดีขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องใช้นิสัยการนอนหลับที่ดี แซคฮอลแลนด์ผู้ออกแบบและผู้ร่วมก่อตั้งชุดนอนที่ หรูหราจากธรรมชาติของCloudtenแนะนำให้ใช้งานในยามค่ำคืนที่สม่ำเสมอ เขายังเป็นแฟนตัวยงของ “10, 3, 2, 1 Rule” ซึ่งแนะนำว่า 10 ชั่วโมงก่อนนอนคุณควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน สามชั่วโมงอยู่ห่างจากอาหารและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์; สองชั่วโมงงดเว้นจากการทำงาน และหนึ่งชั่วโมงปิดหน้าจอของคุณ

สภาพแวดล้อมของคุณเป็นองค์ประกอบสำคัญในการกำหนดว่าคุณจะได้นอนหลับแบบไหน สิ่งสำคัญคือต้องสร้างพื้นที่เงียบสงบที่ผ่อนคลายผ่อนคลายและส่งเสริมการพักผ่อน จากที่นอนสุดหรูไปจนถึงกลิ่นที่เงียบสงบและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติรายการเหล่านี้สามารถช่วยสร้างพื้นที่ที่เหมาะสำหรับคุณในการรับ Zzzs ได้สูงสุด